전문가가 알려주는 부위별 살찌우는 음식 다이어트시 피해야할 음식

 

 

신체 부위별로 살이 찌는 방식이나 그 부위에 살을 더 효과적으로 찌우기 위해 섭취할 수 있는 음식에 대한 정보는 사람마다 다를 수 있지만, 일부 식습관과 특정 음식들이 특정 부위에 영향을 줄 수 있습니다. 다만, 특정 신체 부위에만 살이 찌는 것은 대부분 유전적 요인, 운동 습관, 호르몬의 변화가 큰 영향을 미칩니다. 이 글에서는 특정 부위에 살을 찌우는 데 도움을 줄 수 있는 음식과 해당 부위별로 관련된 체중 증가 방식을 살펴보겠습니다.

 

1. 얼굴

얼굴에 살이 찌는 것은 전반적인 체중 증가와 밀접한 연관이 있습니다. 얼굴에 지방이 잘 축적되려면 전반적으로 열량이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 얼굴에 살이 찌고 싶다면 다음과 같은 음식을 권장합니다.

• 고열량 탄수화물: 빵, 파스타, 감자 같은 탄수화물 식품은 전신적으로 체중 증가에 도움을 줄 수 있습니다. 과잉 섭취 시 얼굴을 포함한 다양한 부위에 지방이 축적될 수 있습니다.
• 유제품: 우유, 치즈, 요거트 같은 유제품은 지방과 단백질이 풍부해 얼굴에 살을 찌우는 데 효과적일 수 있습니다.
• 과일: 바나나, 망고, 아보카도처럼 열량이 높은 과일들은 얼굴에 자연스럽게 볼살이 오를 수 있게 도와줍니다.

또한, 수분을 많이 섭취하면 얼굴이 부어 보일 수 있으므로, 수분을 조절하는 것도 중요한 요소입니다.

 

2. 복부(뱃살)

복부는 비교적 지방이 쉽게 축적되는 부위 중 하나입니다. 특히 복부에 살을 찌우고 싶다면, 지방과 당분이 풍부한 음식이 도움 될 수 있습니다. 다음은 복부 지방 축적을 촉진하는 음식들입니다.

• 가공식품: 패스트푸드, 튀긴 음식, 가공된 고기 제품(소시지, 햄 등)은 고지방, 고칼로리 식품으로 복부에 살을 쉽게 찌우게 합니다.
• 설탕이 많은 음식: 초콜릿, 케이크, 쿠키 같은 디저트는 복부 지방을 축적하는 주요 원인 중 하나입니다.
• 탄산음료: 탄산음료나 과일 주스 같은 음료는 설탕 함량이 높아 체지방을 증가시키고 복부 비만을 유도할 수 있습니다.

복부는 지방을 저장하는 데 비교적 유리한 부위이기 때문에, 이러한 고칼로리 음식들은 복부 살을 찌우는 데 효과적일 수 있지만, 과도한 섭취는 건강에 해로울 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

3. 허벅지

허벅지 근육을 키우고 살을 찌우기 위해서는 탄수화물과 단백질이 풍부한 식단이 도움이 됩니다. 특히 하체 근육을 사용하는 운동을 병행하면서 먹는 것이 효과적입니다.

• 단백질 식품: 닭가슴살, 달걀, 두부 같은 고단백 음식은 허벅지 근육을 발달시키고 살을 찌우는 데 도움을 줍니다.
• 탄수화물 식품: 쌀밥, 고구마, 귀리 같은 탄수화물은 에너지를 공급해 근육 발달과 지방 축적에 기여할 수 있습니다.
• 견과류와 씨앗류: 아몬드, 호두, 해바라기씨 같은 견과류와 씨앗류는 건강한 지방과 단백질을 제공하여 허벅지에 살이 찌는 데 도움을 줄 수 있습니다.

허벅지는 근육량이 중요한 부위이기 때문에, 고단백 식품을 섭취하면서 근력 운동을 병행하는 것이 살을 찌우는 효과를 극대화할 수 있습니다.

 

4. 엉덩이

엉덩이에 살을 찌우려면 지방과 단백질이 풍부한 음식이 필요합니다. 특히 근육량을 늘리기 위해서는 고단백 식단을 유지하면서 적절한 운동을 병행해야 합니다.

• 지방이 많은 생선: 연어, 참치 같은 지방이 많은 생선은 건강한 지방과 오메가-3 지방산을 제공하여 엉덩이 부위에 지방이 축적될 수 있도록 돕습니다.
• 콩류와 식물성 단백질: 콩, 병아리콩, 렌틸콩 등은 엉덩이에 근육을 추가적으로 발달시키는 데 필요한 단백질을 공급합니다.
• 식물성 오일: 아보카도 오일, 올리브 오일 같은 건강한 지방이 풍부한 오일을 사용하면 엉덩이 부위에 지방을 축적하는 데 도움이 됩니다.

엉덩이의 경우 근육을 발달시키는 운동과 함께 고단백, 고지방 식품을 적절히 섭취하는 것이 중요합니다.

 

5. 팔

팔에 살을 찌우기 위해서는 근육량을 늘리고 지방을 더할 수 있는 식단이 필요합니다. 팔은 상체 운동을 통해서 살을 찌우는 것이 일반적이며, 근육과 지방의 균형을 맞추는 식단이 중요합니다.

• 붉은 고기: 소고기, 돼지고기 같은 붉은 고기는 고단백, 고지방 식품으로 팔에 살을 찌우는 데 도움이 됩니다.
• 견과류: 캐슈, 피스타치오 같은 견과류는 칼로리와 지방이 풍부하여 팔에 지방을 더하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 단백질 보충제: 운동 후 단백질 보충제를 섭취하면 근육 발달에 기여하고 팔에 살을 찌우는 데 도움이 될 수 있습니다.

팔에 살을 찌우려면 상체 운동과 함께 충분한 칼로리를 섭취하는 것이 중요하며, 특히 근육 발달을 위한 단백질 섭취가 필수적입니다.

 

6. 전신 살찌우기

특정 부위만이 아니라 전신적으로 살을 찌우고 싶다면, 열량이 풍부한 음식과 함께 전반적인 영양 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 다음은 전신 살 찌우기에 효과적인 음식들입니다.

• 견과류와 씨앗류: 아몬드, 해바라기씨, 호두 등은 칼로리와 지방이 높아 체중을 증가시키는 데 매우 효과적입니다.
• 유제품: 전지우유, 크림, 버터는 높은 열량과 지방 함량으로 체중 증가에 도움을 줄 수 있습니다.
• 오일: 올리브 오일, 코코넛 오일 같은 식물성 오일은 열량이 높고 체중을 증가시키는 데 유리합니다.
• 단백질: 닭가슴살, 소고기, 달걀, 두부 등은 근육량을 늘리면서 체중을 증가시키는 데 중요한 역할을 합니다.
• 고칼로리 과일: 아보카도, 망고, 바나나 같은 과일들은 천연 당분과 지방이 포함되어 있어 전반적인 체중 증가에 도움이 됩니다.

 

 

요약

신체 부위별로 살을 찌우고자 할 때, 올바른 영양 섭취와 함께 적절한 운동이 병행되어야 합니다. 얼굴과 복부는 비교적 쉽게 살이 찌는 부위이므로 고칼로리 음식과 설탕, 지방이 많은 음식을 섭취하면 도움이 됩니다. 허벅지, 엉덩이, 팔은 근육량이 중요한 부위이므로 단백질 섭취가 필수적이며, 이와 함께 근력 운동을 통해 근육을 키우는 것이 중요합니다. 전신적인 체중 증가는 열량이 높은 음식과 영양소가 고루 포함된 식단을 섭취하면서 체계적으로 이뤄져야 합니다.

건강을 유지하면서 살을 찌우기 위해서는 지방과 탄수화물뿐만 아니라 단백질, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 특정 부위에 집중하여 살을 찌우고자 할 때는 유산소 운동을 줄이고, 근력 운동을 강화하는 것이 좋습니다.